Ryhmäliikunta

Tunnilla yhdistetään nimensä mukaisesti napakka keskivartalotreeni ja sykettä nostattava rasvanpolttoliikunta. Core osuuksissa vahvistat koko kehon tärkeintä voimakeskusta corea. Cardio-osuuksissa sykkeet nousevat ja hiki virtaa. Liikkeet toteutetaan pääosin kehon omaa painoa tai lisäpainoja apuna käyttäen. Tunti on kokonaisuus joka sopii myös hyvin jonkin toisen lihaskuntotunnin lisäksi sekä on loistava esimerkiksi kuntosalitreenaajalle perinteisen salitreenin kaveriksi.

Lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, pakaroille ja keskivartalolle. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä joka valmistaa kehon tulevaan harjoitukseen. Treeniosioissa keskitytään kohdelihasten harjoittamiseen,vahvistamiseen sekä nostetaan kevyesti sykettä.

Toiminnallisen harjoittelun tunnit pohjautuvat suosittuun Cross Training harjoitteluun. Tunnilla on tarkoitus kuormittaa koko kehoa eikä vain yhtä tiettyä lihasta. Harjoitamme tunnin aikana monipuolisesti eri osa-alueita, kuten lihasvoimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta sekä räjähtävyyttä erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunneilla harjoittelemme liikkeiden tekniikat huolella, jotta voit tehdä päivän treenin tehokkaasti ja ennen kaikkea turvallisesti. Tällä tunnilla opettelemme uusia taitoja ja viemme itsemme pois mukavuus alueeltamme.

HIIT on korkeatehoinen harjoittelumuoto, joka perustuu intervalliharjoitteluun.Treenien aikana lepojaksot ovat lyhyitä, syke kohoaa, lihas väsyy ja kestävyyskuntosi paranee. Tunnin kaava on aina seuraavanlainen: Yksi työosuus kestää 4 minuuttia, se koostuu intensiivisestä harjoittelusta 20 sekunnin ajan, jonka jälkeen pidetään 10 sekunnin lepoa. Kun 4-minuutin treeniosuus on tehty, huilataan pidempään ja käydään läpi treenin seuraavat liikkeet. Tunti sisältää hyppyjä ja korkean intensiteetin harjoitteita joita on mahdollista muokata omantasonsa mukaan.

Pilates on kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä kehonhuoltomenetelmä. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen ja lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu klassisen Pilates-liikkeisiin, joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti jokaiseen liikkeeseen keskittyen hengitystekniikan avulla. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilates-tunti sopii kaikille kunto- ja ikäryhmille. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut harjoittelija, hyödyt varmasti Pilates-harjoittelusta.

FasciaMethod -konsepti on suomalainen liikuntatuote, jossa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallinta harjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. FasciaMethod sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaasti parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan.

YinYoga pohjautuu kiinalaiseen lääketieteeseen ja joogaan. Se on joogan eri muodoista passiivisin ja rauhallisin. YinYoga –liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta. Vaikutus kohdistuu vahvasti selkärankaan, selän lihaksiin ja lantion seudulle. YinYoga asanoissa pysytään yhdestä viiteen minuuttia ja harjoitus keskittyy vahvasti irti päästämiseen – niin kehon kuin mielenkin osalta.

Vahvista yläkroppaasi tämän tehokkaan täsmätunnin avulla! Tunnilla tehdään lisäpainoja hyödyntäen lihaskuntoliikkeitä käsien, rinnan ja selän alueelle. Treenissä keskitytään pelkästään ylävartalon isojen ja pienten lihasryhmien kuormittamiseen k lisäpainojen sekä kehonpainon avulla. Erilaiset punnerrukset, työnnöt ja hauiskäännöt tulevat varmasti tutuksi. Tunnilla keskitytään hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan, jonka avulla saadaan parhaimmat tulokset!

Lempeä, rauhallinen ja palautumista edistävä tunti jossa keskitytään niin kehon kuin mielen hyvinvointiin, rauhoittumiseen ja rentoutumiseen. Hellimme kehoa ja mieltä hengityksien, pysähtymisen ja läsnäolon tunteen avulla – unohtamatta ihanaa loppurentoutusta. Body&Mind -tunnilla on ripaus myös joogan sekä pilateksen liikemaailmaa. Tämä rauhallinen ja miellyttävä tunti sopii kaikille ja edistää kokonaisvaltaista palautumista.

Spinning eli sisäpyöräily on aerobinen treeni lajiin erityisesti kehitetyn pyörän avulla.

Tunnin aikana poljetaan energisen musiikin siivittämänä keskiraskaita ja raskaita työosioita.
Treeni sopii loistavasti niin aloitteleville kuin kokeneemmillekin liikkujille, koska tunnin tasoa säädät itse pyörän vastusta ja polkunopeutta vaihtelemalla.

Saavuthan paikalle viimeistään 10 minuuttia ennen tunnin alkua jotta ehdit katsoa itsellesi sopivat pyörän säädöt joiden avulla saat harjoituksesta parhaan mahdollisen hyödyn. Kerrothan myös tunnin alussa ohjaajalle jos olet ensimmäistä kertaa kokeilemassa sisäpyöräilytuntia.